Supplémentation en collagène : FAQ 2025

C’est la protéine structurale la plus abondante du corps humain, essentielle à la cohésion, la résistance et l’élasticité des tissus comme la peau, les os, les cartilages et les tendons.

Son nom vient du grec « kolla » (colle), car il assure la liaison et le maintien structurel entre les cellules et les tissus.

Oui, mais cette production naturelle commence à diminuer dès 25-30 ans et s’accélère après 40 ans (environ 1% de perte par an).

L’exposition au soleil (UV), le tabagisme, la pollution et une alimentation riche en sucres raffinés peuvent accélérer sa dégradation.

Vieillissement de la peau (rides, perte de fermeté), fragilisation des articulations, potentielle diminution de la densité osseuse.

Au moins 28 types distincts ont été identifiés, chacun ayant une localisation et une fonction spécifiques.

Les types I, II et III représentent 80-90% du collagène total de l’organisme.

Dans la peau, les os, les tendons et les ligaments. Il assure la résistance à la tension.

Dans le cartilage articulaire. Il assure la résistance à la compression et l’absorption des chocs.

Dans la peau, les vaisseaux sanguins et les muscles. Il contribue à la souplesse.

Pour potentiellement compenser la diminution naturelle liée à l’âge et soutenir la santé de la peau, des articulations et d’autres tissus.

Des études suggèrent que le collagène hydrolysé (peptides) peut améliorer l’hydratation, l’élasticité et réduire les rides.

Les peptides de collagène fourniraient des « briques » et pourraient stimuler les fibroblastes (cellules de la peau) à produire plus de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique.

Des études montrent que le collagène hydrolysé et le collagène non dénaturé de type II (UC-II) peuvent réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire, notamment dans l’arthrose.

Ce sont deux composants essentiels mais différents du cartilage. Le collagène (une protéine) forme la structure résistante. La glucosamine (un sucre) aide à former les protéoglycanes pour l’amorti et l’hydratation.

Non, leurs modes d’action supposés diffèrent. Le collagène hydrolysé apporterait des « briques » (acides aminés) et stimulerait les cellules. Le collagène UC-II agirait sur le système immunitaire. La glucosamine  fournirait d’autres « briques » et aurait un effet anti-inflammatoire.

Il n’y a pas de réponse simple. Le collagène (hydrolysé ou UC-II) montre des résultats intéressants dans certaines études. L’efficacité de la glucosamine est plus débattue (surtout selon la forme). Comme ils agissent différemment, le meilleur choix dépend de chacun et de l’avis médical.

L’hydrolysé agirait comme « brique » et stimulateur. L’UC-II (à faible dose) agirait par un mécanisme immunologique (tolérance orale) pour réduire l’inflammation.

Certaines études suggèrent qu’il pourrait améliorer la densité minérale osseuse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Oui, une association peut être pertinente, en particulier pour la santé osseuse. Le collagène fournit la structure protéique de l’os, tandis que la vitamine D est cruciale pour l’absorption du calcium et la minéralisation. Leur combinaison pourrait donc avoir un effet synergique sur la densité et la solidité osseuses.

Combiné à l’exercice, il pourrait favoriser la masse musculaire et la récupération, possiblement en aidant au remodelage des tissus conjonctifs.

Les preuves scientifiques solides sont actuellement limitées ou insuffisantes pour confirmer un bénéfice significatif.

Les effets ne sont pas immédiats. Il faut généralement une prise quotidienne régulière pendant au moins 8 à 12 semaines, voire plusieurs mois.

Principalement marine (poissons) et bovine (bovins). Il existe aussi des sources porcines, aviaires (poulet) et de membrane de coquille d’œuf.

Marin : surtout type I (peau), réputé plus biodisponible si bien hydrolysé. Bovin : surtout types I et III (peau, articulations, os), souvent moins cher. La qualité de l’hydrolyse est clé pour les deux.

C’est du collagène qui a été découpé en petits fragments (peptides) par hydrolyse enzymatique pour améliorer considérablement sa digestion et son absorption (jusqu’à 90%).

Le collagène natif (entier) est très mal absorbé. L’hydrolyse le rend biodisponible et potentiellement efficace.

Généralement entre 2,5 g et 10 g pour la peau, et entre 8 g et 10 g (voire 15 g) pour les articulations ou le sport. Une fourchette courante est 5-10 g/jour.

Beaucoup plus faible : 40 milligrammes par jour.

La poudre est polyvalente et économique pour des doses élevées. Les gélules sont pratiques mais limitent la dose. Le liquide est prêt à l’emploi mais souvent plus cher/additivé. La qualité de l’hydrolyse prime.

Il n’y a pas de règle stricte. matin, soir, à jeun ou pendant les repas. La régularité quotidienne est le plus important.

Oui, via le bouillon d’os, les parties riches en tissus conjonctifs des viandes/poissons (peau, cartilage) et la gélatine. Cependant, l’apport est souvent limité et moins biodisponible que les peptides hydrolysés.

Généralement non. L’alimentation moderne occidentale tend à privilégier les muscles maigres et à délaisser les parties riches en collagène (peaux, cartilages, tendons, abats). Par conséquent, l’apport via l’alimentation seule est souvent considéré comme insuffisant pour compenser le déclin lié à l’âge ou atteindre les niveaux étudiés pour des bénéfices spécifiques.

La vitamine C (indispensable), le zinc, le cuivre et les acides aminés (glycine, proline, lysine) sont cruciaux.

Non, le collagène est exclusivement animal. Les produits « vegan » sont des « boosters » (fournissant nutriments/précurseurs) ou des alternatives issues de biotechnologies.

Ils sont généralement considérés comme sûrs avec peu d’effets secondaires rapportés (parfois légers troubles digestifs).

Risque d’allergie (poisson pour le marin, bovin pour le bovin). Importance de choisir des produits de qualité, testés pour les contaminants (métaux lourds pour le marin).