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Méthode de musculation avec haltères

méthode complète de musculation
à domicile pour homme et femme

Méthode de musculation complète avec haltères

les réponses à toutes vos questions

- les meilleurs exercices avec deux haltères et un banc (170 photos)
- les programmes d’entraînement les plus efficaces (tous niveaux)
- comment bien s’échauffer en dix minutes (lien vidéo)
- comment bien s’étirer en cinq minutes (15 postures)
- comment manger pour prendre du muscle et perdre du gras
- quels sont les compléments alimentaires qui fonctionnent
- quels sont les accessoires de musculation vraiment utiles
- quand et pourquoi pratiquer une activité cardio-vasculaire
- comment utiliser les cycles pour progresser à long terme
- et plus encore…

400 pages pour comprendre et
mettre en pratique immédiatement

Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8

Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch3 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51

Partie 2 : Exercices avec haltères
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux avec haltères page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs avec haltères page 88
Ch9 : Dos avec haltères page 105
Ch10 : Biceps avec haltères page 121
Ch11 : Triceps avec haltères page 137
Ch12 : Abdominaux avec haltère page 151
Ch13 : Cuisses et fesses avec haltères page 167
Ch14 : Mollets avec haltères page 193
Ch15 : Avant-bras avec haltères page 198
Ch16 : Cou page 206

Partie 3 : Entraînement avec haltères
Ch17 : Pectoraux avec haltères page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs avec haltères page 218
Ch19 : Dos avec haltères page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras avec haltères page 227
Ch21 : Triceps avec haltères page 231
Ch22 : Abdominaux avec haltère page 235
Ch23 : Cuisses et fesses avec haltères page 239
Ch24 : Mollets avec haltères page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets avec haltères page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch30 : Étirements page 316
Ch31 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch32 : Douleurs et blessures page 351
Ch33 : Motivation page 358

Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch34 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch35 : Diététique et musculation page 387
Ch36 : Compléments alimentaires page 403

Conclusion page 417

170 photographies d’exercices
dans des conditions réelles

Musculation avec haltères Musculation avec haltères Musculation avec haltères

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Adapté à tout niveau, homme et femme

Ce livre s’adresse à tous, homme et femme, quel que soit votre âge, quel que soit votre niveau. La musculation avec haltères permet justement de s’adapter à vos caractéristiques morphologiques et à votre force, en ne contraignant ni les trajectoires des exercices, ni la charge utilisée. Bien sûr, il vous faudra un peu de pratique avant de réaliser les performances présentées en photographies, mais vos progrès seront rapides, spécialement si vous débutez.

Pourquoi ce livre et pas un autre ?

Si vous suivez les recommandations de ce livre, vous avez la certitude d’améliorer votre condition physique. Tous les aspects de la musculation sont abordés, aussi bien théoriques que pratiques : les exercices, les programmes, la progression, l’échauffement, les étirements, le renforcement cardio-vasculaire, la nutrition pour favoriser la prise de muscle et perte de gras. L’auteur du livre pratique la même routine d’échauffement que présentée dans cette méthode, les mêmes programmes d’entraînement, la même séquence d’étirement et le même régime alimentaire.
Méthode de musculation avec haltères

Pourquoi avoir écrit ce livre ?

J’ai créé la première communauté internet autour de la musculation il y a plus de vingt ans, mais je suis toujours passionné et je retranscris cette passion dans mes écrits. À quarante ans, je suis en pleine forme et je vois tristement autour de moi des jeunes ou des moins jeunes, des proches, d’anciens copains de promo, qui sont en surpoids avec des problèmes posturaux, et essoufflés d’avoir monté quelques marches d’escalier. Je crois en l’efficacité de la musculation avec haltères pour améliorer rapidement sa condition physique et souhaite démocratiser cette pratique au plus grand nombre.


Ce qu’ils en disent

Rudy Coia Si comme moi, vous êtes perdu comme je l’étais à l’époque, par ce livre, Fabrice vous aiguillera, vous aidera. Sans lui, je n’en serais pas là aujourd’hui.”
– Rudy Coia
Cofondateur de SuperPhysique
Fondateur du Club SuperPhysique


Alex (Ucp Muscu) Excellent livre ! Comment s’entraîner efficacement en musculation avec un matériel dont le budget total s’élève à une centaine d’euros, depuis un espace réduit chez soi.
– Alexandre
Cofondateur de Ucp Muscu


J’ai adoré ce livre que je trouve excellent !” – Bruno, amazon.fr

Je recommande chaudement.” – Julien, amazon.fr

Un livre à acheter les yeux fermés.” – Nicolas, amazon.fr

Une référence pour la musculation à domicile” – Olivier, amazon.fr

Je n’ai jamais appris autant de choses qu’avec ce livre !” – DJAndySalet, soundcloud.com

Un contenu impressionnant : il ne manque absolument rien ! Je ne m’attendais vraiment pas à autant d’informations, et surtout de cette qualité !” – Xavière, amazon.fr

Méthode de musculation avec haltères (extrait)


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Fabrice Proudhon