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Pronation, supination, prise marteau

Dans la description des exercices de musculation, vous verrez régulièrement les mentions suivantes : supination, pronation et prise marteau.

Supination

On parle de « supination » quand la paume des mains est tournée vers le haut, face à votre épaule :

Curl en supination assis unilatéral alterné avec haltères

Pronation

On parle de « pronation » quand la paume des mains est tournée vers le bas, en opposition à votre épaule.

Prise marteau

On parle de « prise marteau » quand l’haltère est tenu comme un marteau, à mi-chemin entre la pronation et la supination :

Curl prise marteau assis unilatéral alterné avec haltères

Quelles importances ont ces différentes prises ?

Tout simplement, la prise affecte le recrutement musculaire : par exemple, fléchir le bras en prise marteau ne recrute pas exactement les mêmes muscles que fléchir le bras en supination.

Par ailleurs, selon votre morphologie et l’exercice considéré, l’une ou l’autre des prises peuvent être douloureuses, ou à tout le moins vous sembler peu « naturelle ».

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Entraînement