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Musculation des triceps avec haltères

Voici quelques exemples de « module » pour la musculation des triceps avec deux haltères et un banc de musculation, à intégrer dans votre programme de musculation et à adapter en fonction de vos antécédents sportifs ou particularités physiques.

La musculation est une activité exigeante pour les articulations et la condition physique et il ne faut pas faire n’importe quoi : soyez concentré et arrêtez tout exercice si vous ressentez une douleur quelconque inhabituelle.

Niveau débutant

5 séries, hors séries d’échauffement :

Extension triceps couché avec haltères : 3 séries de 12 à 20 répétitions
Kickback avec haltère : 2 séries de 20 à 30 répétitions

Temps de pause entre les séries et les exercices : respectivement 1 minute et 1 minute 30 secondes.

Niveau intermédiaire

7 séries, hors séries d’échauffement :

Extension triceps couché avec haltères : 4 séries de 12 à 20 répétitions
Extension nuque avec haltère : 3 séries de 12 à 20 répétitions

Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute 30 secondes.

Niveau confirmé

9 séries, hors séries d’échauffement :

Extension triceps décliné avec haltères : 4 séries de 12 à 20 répétitions
Extension nuque avec haltère : 3 séries de 12 à 20 répétitions
Kickback avec haltère : 2 séries de 20 à 30 répétitions

Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute 30 secondes à 2 minutes.

Le cubain Sergio Oliva, surnommé « le mythe », est le plus titré des champions professionnels de culturisme des années 1960 et célèbre pour son physique herculéen :

Sergio Oliva

N.B. : La photographie n’est là que pour illustrer l’article et en hommage à l’histoire du culturisme, car il est strictement impossible pour le « commun des mortels » d’approcher ce type de développement musculaire.