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Musculation des cuisses avec haltères

Voici quelques exemples de « modules » pour la musculation des cuisses avec deux haltères et éventuellement un banc de musculation (voir aussi : programme pour les pectoraux, programme pour le dos, programme pour les épaules, programme pour les biceps, programme pour les triceps, programme pour les abdominaux, programme pour les mollets), à intégrer dans votre programme de musculation et à adapter en fonction de vos antécédents sportifs ou particularités physiques.

La musculation est une activité exigeante pour les articulations et la condition physique, et il ne faut pas faire n’importe quoi : soyez concentré et arrêtez tout exercice si vous ressentez une douleur quelconque inhabituelle.

L’entraînement des cuisses avec seulement deux haltères et des mouvements sautés est particulièrement difficile et nécessite déjà une certaine souplesse et forme physique.

D’une manière générale, la musculature des jambes est souvent négligée par le pratiquant de musculation : au-delà du ridicule lié à un corps disproportionné, c’est un tord car les exercices ciblant les cuisses impliquent souvent une myriade d’autres groupes musculaires et contribue au développement d’une excellente condition physique.

Programme débutant

8 séries, hors séries d’échauffement :

Squat gobelet avec haltère : 4 séries de 12 à 20 répétitions
Fente avant avec haltères : 4 séries de 12 à 20 répétitions

Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute 30 secondes.

Programme intermédiaire

12 séries, hors séries d’échauffement :

Squat gobelet avec haltère : 4 séries de 10 à 20 répétitions
Fente arrière avec haltères : 4 séries de 10 à 20 répétitions
Squat sauté : 4 séries de 12 à 20 répétitions

Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute 30 secondes.

Programme confirmé

16 séries, hors séries d’échauffement :

Squat gobelet avec haltère : 4 séries de 8 à 20 répétitions
– Squat bulgare avec haltères : 4 séries de 8 à 20 répétitions
Squat sauté : 4 séries de 12 à 20 répétitions
Soulevé de terre roumain avec haltères : 4 séries de 8 à 20 répétitions

Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute 30 secondes à 2 minutes.

D’autres programmes pour les cuisses ?

Vous trouverez d’autres entraînements pour les cuisses et tout le corps dans le livre : Méthode complète de musculation avec haltères.

L’américain Tom Platz est un champion professionnel de culturisme des années 1980, célèbre pour le développement hors-norme de la musculature de ses cuisses, qui lui ont valu le surnom de « Quadfather » :

Tom Platz

N.B. : La photographie n’est là que pour illustrer l’article et en hommage à l’histoire du culturisme, car il est strictement impossible pour le « commun des mortels » d’approcher ce type de développement musculaire et encore moins en se limitant à des exercices avec seulement deux haltères.