Entraînement physique complet à la maison, avec seulement deux haltères et un banc de musculation inclinable.
Nutrition et diététique pour la musculation et la santé.
La nutrition est la science des nutriments et des aliments, et la diététique sa mise en application dans votre alimentation quotidienne.
On dit souvent que les progrès en musculation dépendent à 50% de l’entraînement et à 50% de l’alimentation, voire à 70% de l’alimentation et seulement 30% de l’entraînement. Ces chiffres n’ont rien de scientifique, mais traduisent qu’un régime alimentaire approprié catalyse vos progrès, alors qu’une mauvaise alimentation peut les inhiber complètement même si vous vous entraînez correctement.
Par chance, la diététique pour la musculation est très proche de la diététique pour être en bonne santé : une alimentation variée, avec une abondance de fruits, légumes, féculents, etc. non transformés. Les différences principales concernent les besoins protéiques et caloriques, qui sont plus élevés. Des compléments alimentaires peuvent aider à couvrir ces besoins supplémentaires.
Nous sommes ce que nous mangeons, et c’est encore plus vrai pour le pratiquant de musculation.
Réponses claires et concises aux questions fréquentes sur les lentilles : généralités et histoire, variétés, culture et impact environnemental, profil nutritionnel exceptionnel, bienfaits pour la santé, préparation et cuisson, gestion des anti-nutriments et idées d’utilisation culinaire.
Réponses claires et concises aux questions fréquentes sur la supplémentation en glucosamine : rôle biologique, formes, sources, mécanismes d’action, efficacité controversée et dosage.
Réponses claires et concises aux questions fréquentes sur la supplémentation en collagène : bienfaits, types, sources, importance de l’hydrolyse, formes, dosage, cofacteurs de synthèse, alternatives végétales, sécurité et choix qualité.
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Réponses claires et concises aux questions fréquentes sur le Jeûne Intermittent (JI) : principes, méthodes (16/8, 5:2…), bénéfices (poids, métabolisme…), risques, précautions (femmes) et mécanismes clés.
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Réponses claires et concises aux questions fréquentes sur la supplémentation en vitamine D : bienfaits pour les os et l’immunité, D2 vs D3, dosage recommandé, symptômes de carence et risques d’excès.
Réponses claires et concises aux questions fréquentes sur la supplémentation en créatine : qu’est-ce que c’est, comment ça marche, avantages pour les muscles et la cognition, formes, dosage, sécurité et bénéficiaires.
Exemple de régime pour prendre du muscle et perdre du gras pour hommes et femmes, et réponses aux questions fréquentes.
Comment concilier véganisme ou végétarianisme avec la musculation ? Une supplémentation est-elle indispensable ?