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Curl pupitre avec haltère

Exécution

Le curl pupitre avec haltère ou dumbbell preacher curl consiste à réaliser une flexion du bras avec un haltère, debout en appui sur un banc de musculation très incliné, ici la version prise marteau :

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

De profil :

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

De profil :

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

Curl pupitre très incliné prise marteau avec haltère

Pour préserver l’articulation du coude, le bras ne doit jamais être complètement tendu en bas du mouvement.

Muscles ciblés

Le curl pupitre avec haltère travaille principalement les muscles suivants :

  1. Brachial antérieur
  2. Long supinateur
  3. Biceps brachial (principal chef court/interne)

Intérêt

Le curl pupitre avec haltère est l’exercice de base pour l’épaisseur du bras (muscle brachial antérieur).

La position du bras en avant défavorise le travail du muscle biceps brachial, spécialement son chef long/externe, au profit du muscle brachial antérieur.

Ici, c’est le banc de musculation incliné qui nous sert de pupitre, qui est normalement un matériel de musculation en soi. Pour l’histoire, il a été inventé par l’entraîneur et champion américain de culturisme Vince Gironda. Cependant, c’est Larry Scott, Mr Olympia 1965, qui a popularisé cet exercice en lui attribuant ses superbes biceps et c’est son nom qui lui est souvent associé. Ainsi, on peut parler de « curl Scott » ou « curl au banc Scott » pour désigner l’exercice.

Prise marteau ou supination ?

Le curl pupitre avec haltère peut être réalisé en supination :

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

De profil :

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

De profil :

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

Curl pupitre très incliné supination avec haltère

Dans cette version, l’orientation des mains défavorise le travail du muscle brachial antérieur que le pupitre est sensé favoriser, au profit du chef court/interne du muscle biceps brachial.

Cette version est également plus risquée, particulièrement la position basse du mouvement : plus que jamais le bras ne doit pas se tendre complètement.

Quelle inclinaison au curl pupitre ?

L’inclinaison traditionnelle pour le curl pupitre avec haltère est généralement plus proche des 45° :

Curl pupitre prise marteau avec haltère

Curl pupitre prise marteau avec haltère

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Curl pupitre prise marteau avec haltère

Curl pupitre prise marteau avec haltère

Mais l’effet de levier défavorable, avec une tension très forte en bas du mouvement et très faible ensuite, rend l’exercice plus risqué et moins efficace avec cette inclinaison.