Flexion latérale avec haltère
Ne perdez plus votre temps et laissez-vous guider : Méthode complète de musculation à domicile. Prenez du muscle. Augmentez votre force. Perdez du gras. Progressez plus vite.
Exécution
La flexion latérale avec haltère ou dumbbell side bend consiste à pencher le torse latéralement en tenant un haltère du même bras :
Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre :
Le bassin doit être fixe durant tout l’exercice, et la flexion doit être strictement latérale, en aucun cas le dos ne doit partir en arrière ou en avant.
La colonne vertébrale étant dans une position précaire, l’exécution doit être contrôlée et relativement lente.
Aussi, l’exercice est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.
Erreurs fréquentes
Une erreur fréquente est de réaliser l’exercice avec un haltère dans chaque main, auquel cas leur résistance se compense et l’exercice perd tout son intérêt :
Une autre erreur récurrente consiste à faire la flexion dans le sens opposé à l’haltère :
Muscles ciblés
La flexion latérale avec haltère travaille principalement les muscles suivants :
- Grand oblique
- Grand droit de l’abdomen
- Trapèze (principalement faisceau supérieur)
- Fléchisseurs et extenseurs du poignet et des doigts (si vous n’utilisez pas de sangles de tirage)
Intérêt
La flexion latérale avec haltère est l’exercice de base pour le côté des abdominaux (grand oblique).
Toutefois, encore plus qu’avec le crunch avec haltère, ces effets à long terme sur les disques vertébraux ne sont pas bien clairs.
Aussi, il est sans doute préférable de lui substituer l’exercice de gainage latéral avec haltère, peut-être moins efficace, mais aussi moins risqué pour « tonifier » ses obliques.
Ajoutons que l’exercice n’a aucun intérêt pour perdre des « poignées d’amour », ceci relève avant tout du régime alimentaire. Bien au contraire, des obliques très musclés peuvent augmenter votre tour de taille.
Sous la supervision d’un préparateur physique, la flexion latérale avec haltère pourra toutefois intéresser les boxeurs, lanceurs de poids, judokas, et autres pratiquants de sports nécessitant des obliques puissants.
Les pratiquants confirmés peuvent également pratiquer l’exercice, mais nous le déconseillons aux pratiquants intermédiaires ou débutants.
Fabrice Tout afficher
Auteur du livre "Musculation avec haltères", je pratique la musculation à domicile depuis plus de vingt ans.
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