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Gainage latéral avec haltère

Exécution

Le gainage latéral avec haltère ou dumbbell side plank consiste à tenir la position ci-dessous pendant quelques dizaines de secondes ou quelques minutes :

Gainage latéral avec haltère

Évidemment, on n’oublie pas de travailler également le côté opposé :

Gainage latéral avec haltère

Le corps doit être parfaitement droit, particulièrement le bassin qui ne doit ni s’affaisser, ni se sur-élever.

L’haltère est facultatif, mais permet d’accroître la difficulté de l’exercice.

Muscles ciblés

Le gainage latéral avec haltère travaille principalement les muscles suivants :

  1. Grand oblique
  2. Grand droit de l’abdomen

Intérêt

Le gainage latéral avec haltère est un exercice complémentaire pour le côté des abdominaux (grand oblique).

La contraction est isométrique, c’est-à-dire sans mouvement, ne favorise pas un grand développement musculaire du grand oblique.

Mais des obliques « toniques » aident au maintien d’une bonne posture, y compris pendant l’exécution d’autres exercices ou pratiques sportives.

Par conséquent, l’exercice reste intéressant et une alternative plus sécuritaire pour renforcer les obliques que la flexion latérale avec haltère.

Gainage latéral avec veste lestée

On peut substituer, ou même ajouter pour les plus pratiquants confirmés, à la difficulté de l’haltère une veste lestée :

Gainage latéral lesté avec une veste

Évidemment, on n’oublie pas de travailler également le côté opposé :

Gainage latéral lesté avec une veste

La résistance additionnelle étant mieux répartie, l’exercice est plus « confortable ».