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Extension triceps en travers avec haltère

Exécution

L’extension triceps en travers avec haltère ou dumbbell lateral triceps extension consiste à réaliser une extension du bras en travers, allongé sur un banc de musculation horizontal, ici la version unilatérale :

Tate Press couché unilateral avec haltère

Tate Press couché unilateral avec haltère

Une fois toutes les répétitions réalisées d’un côté, on passe à l’autre bras :

Tate Press couché unilateral avec haltère

Tate Press couché unilateral avec haltère

Il n’est pas utile de verrouiller les coudes en haut du mouvement : d’une part la résistance est quasi-nulle et d’autre part cela ajouterait une pression inutile sur l’articulation du coude.

Muscle ciblé

L’extension triceps en travers avec haltère travaille principalement les muscles suivants :

  1. Triceps brachial (principalement chef latéral/externe)

Intérêt

L’extension triceps en travers avec haltère est un exercice complémentaire pour les triceps (muscle triceps brachial).

La position du bras favorise le travail du chef latéral/externe des triceps.

L’amplitude réduite du mouvement minimise la pression sur l’articulation du coude, mais diminue l’efficacité de l’exercice par rapport aux extensions triceps avec haltère.

Unilatéral ou bilatéral ?

L’extension triceps en travers avec haltères peut être réalisée les deux bras en même temps, et prend alors le nom de Tate Press du nom de l’entraîneur de force athlétique américain Dave Tate qui l’a popularisé.

Par rapport à la version unilatérale, les coudes vont naturellement s’écarter en début de mouvement et l’exercice sollicite encore plus le chef latéral/externe du muscle triceps brachial.