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Ecarté couché avec haltères

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Exécution

L’écarté couché avec haltères ou dumbbell fly consiste à écarter et rapprocher deux haltères, dans un mouvement circulaire, allongé sur un banc de musculation horizontal :

Ecarté couché avec haltères

Ecarté couché avec haltères

Pour préserver l’articulation de l’épaule, conservez bien la contraction en bas du mouvement et ne « forcez » pas l’étirement.

Comme au développé couché avec haltères, la cage thoracique doit être « sortie » pour favoriser le travail des pectoraux sur celui des épaules.

La position des mains, paumes face à face ou poings face à face ou entre les deux, a peu d’importance, choisissez simplement la position qui vous convient.

Le point clé de l’exercice est la trajectoire circulaire, comme si vous vouliez entourer un gros tronc d’arbre avec vos bras.

Enfin, comme la tension musculaire lorsque les bras se trouvent proches de la verticale est faible, il n’est pas utile que les haltères se touchent en haut du mouvement.

Muscles ciblés

L’écarté couché avec haltères travaillent principalement les muscles suivants :

  1. Grand pectoral
  2. Deltoïde (principalement faisceaux antérieurs)
  3. Biceps brachial (principalement chef court/interne, si vous avez les paumes face à face)

Intérêt

L’écarté couché avec haltères est un exercice complémentaire pour les pectoraux (grand pectoral).

En théorie, l’exercice permet d’isoler le travail des pectoraux, spécialement si vous n’arrivez pas à les sentir au développé couché avec haltères.

En pratique, si les faisceaux antérieurs du muscle deltoïde prennent l’ascendant sur le muscle grand pectoral au développé couché avec haltères, ce sera aussi certainement le cas à l’écarté couché avec haltères et vous n’aurez pas de meilleures sensations.

Par conséquent, l’écarté couché avec haltères n’est généralement pas un exercice de musculation très intéressant.

Il peut toutefois être utilisé pour « assouplir » les pectoraux, avec des charges légères.

Les pratiquants confirmés avec les triceps en point fort l’utiliserons également pour solliciter plus directement les pectoraux qu’au développé couché avec haltères.

Si vous vous entraînez en salle de musculation, la version à la poulie vis-à-vis offre une résistance continue durant tout le mouvement qui rend l’exercice plus efficace.

Inspiration

Arnold Schwarzenegger à l’écarté couché avec haltères :

Arnold Schwarzenegger à l'écarté couché avec haltères

Serge Nubret à l’écarté couché avec haltères (ou possiblement développé couché avec haltères prise neutre) :

Serge Nubret à l'écarté couché avec haltères